料理のイラストは準備中です主菜中華
鶏肉となすのオイスター炒め
- 20分
- 1人分 約272円
- 1人分 288kcal
- 材料 6品
- たんぱく質
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー288.2kcal
たんぱく質24.6g
炭水化物8.2g
脂質18.3g
食物繊維1.7g
カルシウム23mg
鉄1.2mg
食塩1.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
たんぱく質
- たんぱく質24.6g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
脂質多め
- 脂質のエネルギー比57%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
- 鶏もも肉（皮つき）250g（可食部を計量）
なす126g（中サイズ約1.8本、可食部を計量）
ピーマン32g（可食部を計量）
片栗粉4.5g（大さじ約0.5）
サラダ油12g（大さじ約1.0）- 水約25ml（25g）
酒15g（大さじ約1.0）
砂糖（上白糖）1.5g（小さじ約0.5）
しょうゆ4.5g（小さじ約0.8）
オイスターソース16g（大さじ約0.9）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む鶏肉
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、大豆:サラダ油、小麦:しょうゆ、鶏肉:鶏もも肉（皮つき）
作り方
鶏もも肉250gを厚さが均等になるようひと口大に切り、片栗粉4.5gを薄くまぶす。なすはへたを除いた126gを1cm厚さに、ピーマンは種などを除いた32gをひと口大に切る。
フライパンにサラダ油12gを中火で熱し、鶏肉を皮側から両面焼く。なす、水25g、酒15gを加えてふたをし、弱めの中火で約4分蒸し炒めにする。
ピーマン、しょうゆ4.5g、オイスターソース16g、砂糖1.5gを加えて炒め合わせる。肉の中心75℃で1分以上の加熱となすに火が通ったことを確認する。ふたを外して水気を調整し2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
