料理のイラストは準備中です主菜洋食
ほうれん草のオムレツ
- 20分
- 1人分 約157円
- 1人分 173kcal
- 材料 3品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー173.4kcal
たんぱく質12.1g
炭水化物3g
脂質14.3g
食物繊維1.7g
カルシウム91mg
鉄1.7mg
食塩0.7g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
バター（有塩）
塩そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵乳
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:バター（有塩）、乳:牛乳、卵:卵
作り方
ほうれん草は根元を除いた可食部135gを量り、熱湯で1～2分ゆでる。冷水で冷まし、水気を絞って2cm幅に切る。
卵は殻を除いて164gを量り、牛乳35g、塩0.6g、ほうれん草を混ぜて半分に分ける。
小さめのフライパンで有塩バター6gを溶かし、卵液の半量を流す。大きく混ぜて固まり始めたら半分に折り、ふたをして弱火で中心の液状部分がなくなるまで焼く。残りの材料でもう1個を作る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
