料理のイラストは準備中です主菜洋食
チーズオムレツ
- 15分
- 1人分 約76円
- 1人分 249kcal
- 材料 3品
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー248.5kcal
たんぱく質17.8g
炭水化物1.3g
脂質20.9g
食物繊維0g
カルシウム199mg
鉄1.5mg
食塩0.8g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
脂質多め
- 脂質のエネルギー比71.1%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
バター（有塩）そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵乳
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:ゴーダチーズ、乳:バター（有塩）、乳:牛乳、卵:卵
作り方
卵は殻を除いて193gを量り、牛乳31gと混ぜる。ゴーダチーズ40gを細かく切る。卵液とチーズをそれぞれ半分に分ける。
小さめのフライパンで有塩バター5.5gを溶かし、卵液の半量を流す。中火で大きく混ぜ、固まり始めたらチーズ20gをのせて半分に折る。
弱火にしてふたをし、卵の中心に液状部分がなくなるまで火を通す。残りの材料でもう1個を焼き、1人1個とする。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
