エネルギー329.3kcal
たんぱく質14.4g
炭水化物56.3g
脂質6.9g
食物繊維2.5g
カルシウム118mg
鉄1.3mg
食塩1.7g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
プレーでの効果
- 練習のあと、体の回復を早く始める
- スタミナ（炭水化物）
- 94 56.3g／基準60g
- パワー（たんぱく質）
- 72 14.4g／基準20g
- ボーン（カルシウム）
- 47 118mg／基準250mg
- 持久力（鉄）
- 43 1.3mg／基準3.0mg
- 体調（食物繊維）
- 42 2.5g／基準6g
能力値は、サッカー向けの印の基準の値を100としたときの割合です（1人分・大人の量）。100をこえる分は100にしています。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー329.3kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物56.3g条件：25g以上
- たんぱく質14.4g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
卵黄
しょうゆ
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
卵:卵黄、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
青じそ3枚（3g）を洗って水気を拭き千切りにし、焼きのり1gを細く切る。生食用の期限内の卵2個を割って卵黄34gを取り分ける。
炊飯済みごはん300gを2つの器へ分け、しらす干し60gを半量ずつのせる。
青じそ、のり、卵黄をのせ、しょうゆを1人3gずつ添え、すぐに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。