エネルギー378.1kcal
たんぱく質14.6g
炭水化物58.3g
脂質11.4g
食物繊維2.8g
カルシウム249mg
鉄0.4mg
食塩1.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
プレーでの効果
- 練習のあと、体の回復を早く始める
- スタミナ（炭水化物）
- 97 58.3g／基準60g
- パワー（たんぱく質）
- 73 14.6g／基準20g
- ボーン（カルシウム）
- 100 249mg／基準250mg
- 持久力（鉄）
- 13 0.4mg／基準3.0mg
- 体調（食物繊維）
- 47 2.8g／基準6g
能力値は、サッカー向けの印の基準の値を100としたときの割合です（1人分・大人の量）。100をこえる分は100にしています。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー378.1kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物58.3g条件：25g以上
- たんぱく質14.6g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
ごはん277g（可食部を計量）
しらす干し33g（大さじ約6.6）- ゴーダチーズ33g（可食部を計量）
玉ねぎ70g（中サイズ約0.4個、可食部を計量）
にんにく5g（小さじ約1.0）
牛乳144g（大さじ約9.6）- 水約100ml（100g）
固形コンソメ2g（可食部を計量）
オリーブオイル6g（大さじ約0.5）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳
含むことが多い牛肉鶏肉使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:ゴーダチーズ、乳:牛乳、牛肉:固形コンソメ、鶏肉:固形コンソメ
作り方
玉ねぎ可食部70gとにんにく5gをみじん切りにする。鍋にオリーブオイル6gを熱し、にんにくと玉ねぎを弱火で炒める。
玉ねぎがしんなりしたら牛乳144g、水100g、コンソメ2g、ごはん277g、しらす干し33gを入れ、弱火で混ぜながら5分ほど煮る。
とろみがついたら細かく切ったゴーダチーズ33gを混ぜて溶かし、汁ごと2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。