料理のイラストは準備中です副菜和食
きゅうりとわかめのごまマヨ和え
- 15分
- 1人分 約57円
- 1人分 92kcal
- 材料 2品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー91.6kcal
たんぱく質1.6g
炭水化物3.5g
脂質8.6g
食物繊維1.2g
カルシウム68mg
鉄0.6mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
- きゅうり65g（中サイズ約0.7本、可食部を計量）
塩蔵わかめ（塩抜き）16g（大さじ約1.6）
マヨネーズ16g（大さじ約1.3）
しょうゆ4g（小さじ約0.7）
砂糖（上白糖）2g（小さじ約0.7）
いりごま9g（大さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、卵:マヨネーズ、大豆:しょうゆ、大豆:マヨネーズ、小麦:しょうゆ
作り方
塩蔵わかめは製品表示に従って塩抜きし、水気を切った状態で16gを量り、食べやすく切る。きゅうりはヘタを除いた65gを薄切りにする。
いりごま9gをすり、マヨネーズ16g、しょうゆ4g、砂糖2gと混ぜる。
きゅうりとわかめを加えて全体を和え、2等分して汁ごと盛る。きゅうりは塩もみせず、和えてから時間を置かずに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
