主食洋食
薄力粉のホットケーキ
- 25分
- 1人分 約59円
- 1人分 425kcal
- 材料 3品
- 試合前日・当日
- お弁当・作り置き向き
エネルギー425.3kcal
たんぱく質10.8g
炭水化物75.7g
脂質9.6g
食物繊維1.9g
カルシウム165mg
鉄0.7mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物75.7g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比69.5%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比20.3%条件：25%以下
- 食物繊維1.9g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
材料
ベーキングパウダー
砂糖（上白糖）
サラダ油そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵乳
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:牛乳、卵:卵、大豆:サラダ油、小麦:薄力粉
作り方
薄力粉150gとベーキングパウダー6gを合わせてふるい、砂糖30gを混ぜる。別の器で卵40gと牛乳125g、サラダ油6gを混ぜる。
粉類へ卵と牛乳の液を加え、粉のかたまりがなくなる程度に混ぜる。混ぜすぎず、生地は置かずに焼き始める。
フライパンに残りのサラダ油2gを薄く広げる。弱火で温め、生地の4分の1を流して焼く。表面に泡が出て縁が固まったら裏返す。
裏面も焼き、中心に刺した竹串に生の生地が付かなくなったら取り出す。残りも同様に焼き、1人2枚ずつ盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
