エネルギー288.8kcal
たんぱく質4.7g
炭水化物62.2g
脂質3.5g
食物繊維3g
カルシウム34mg
鉄0.4mg
食塩0.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物62.2g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比82.5%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比11%条件：25%以下
- 食物繊維3g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
材料
鶏ガラスープの素
ごま油そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い鶏肉使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、鶏肉:鶏ガラスープの素
作り方
カットわかめ2.25gを袋の表示に従って戻す。沸騰した湯でさっとゆで、水気をよく切って細かく刻む。
炊いたご飯330gにわかめ、いりごま3.4g、鶏ガラスープの素1.25g、ごま油4gを混ぜる。
4等分し、清潔なラップで軽く握る。1人2個を目安にして、作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。