料理のイラストは準備中です副菜洋食
キャベツとツナのサラダ
- 15分
- 1人分 約107円
- 1人分 142kcal
- 材料 3品
エネルギー141.8kcal
たんぱく質5.5g
炭水化物4.9g
脂質11.9g
食物繊維1.9g
カルシウム41mg
鉄0.4mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
- キャベツ170g（可食部を計量）
ツナ缶（油漬）50g（可食部を計量）
きゅうり50g（中サイズ約0.5本、可食部を計量）
マヨネーズ14g（大さじ約1.2）
酢10g（大さじ約0.7）
ごま油2g（小さじ約0.5）
塩0.3g（小さじ約0.0）
黒こしょう0.05g（小さじ約0.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、卵:マヨネーズ、大豆:マヨネーズ
作り方
キャベツは芯を除いて正味170gを量り、細切りにする。耐熱容器に入れてラップをふんわりかけ、600Wで2分を目安に加熱する。硬ければ短時間ずつ追加し、粗熱を取る。出た汁は捨てない。
きゅうりは両端を除いて正味50gを量り、薄切りにする。油漬けツナは缶の中の身と油をよく混ぜ、50gを量る。
マヨネーズ14g、酢10g、ごま油2g、塩0.3g、黒こしょう0.05gを混ぜる。キャベツ、きゅうり、ツナを加えて和え、全体を2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
