料理のイラストは準備中です主菜洋食
たらのチーズ焼き
- 25分
- 1人分 約47円
- 1人分 153kcal
- 材料 6品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー152.9kcal
たんぱく質18.4g
炭水化物5.2g
脂質7g
食物繊維0.8g
カルシウム146mg
鉄0.4mg
食塩0.7g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
- たら155g（可食部を計量）
玉ねぎ47g（中サイズ約0.2個、可食部を計量）- ゴーダチーズ33g（可食部を計量）
トマト73g（中サイズ約0.5個、可食部を計量）
ケチャップ12g（大さじ約0.8）- 水約50ml（50g）
サラダ油4g（小さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:ゴーダチーズ、大豆:サラダ油
作り方
無塩のたら155gの骨を除き、水気を拭いて食べやすく切る。玉ねぎ47gを薄切り、トマト73gを粗く刻む。
フライパンにサラダ油4gを熱し、魚の両面を焼く。玉ねぎとトマト、水50g、ケチャップ12gを加え、ふたをして弱火で魚の中心まで火を通す。
チーズ33gを魚にのせ、ふたをして溶けるまで加熱する。ソースも含めて2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
