料理のイラストは準備中です主菜和食
たらのバターポン酢焼き
- 20分
- 1人分 約14円
- 1人分 133kcal
- 材料 4品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー133.3kcal
たんぱく質14.8g
炭水化物4.5g
脂質6.4g
食物繊維0.1g
カルシウム30mg
鉄0.3mg
食塩1g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
ポン酢
バター（有塩）
サラダ油そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦乳
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:バター（有塩）、大豆:サラダ油、大豆:ポン酢、小麦:ポン酢、小麦:薄力粉
作り方
無塩のたら160gの骨を確認して除き、水気を拭く。薄力粉9gを薄くまぶす。
フライパンにサラダ油6gを熱し、たらの両面に焼き色をつける。弱火にしてふたをし、身の中心まで火を通す。
有塩バター8gとポン酢18gを加えて軽く煮立て、たらに絡める。ソースも含めて2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
