料理のイラストは準備中です副菜和食
ほうれん草のチーズおかか和え
- 15分
- 1人分 約112円
- 1人分 79kcal
- 材料 5品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー79.4kcal
たんぱく質6.7g
炭水化物3.2g
脂質5.2g
食物繊維2.4g
カルシウム194mg
鉄1mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
しょうゆ
だし汁（かつお昆布）そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む乳ごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、乳:粉チーズ、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
根元を除いたほうれん草145gを洗い、沸騰した湯に茎から入れて葉までゆでる。冷水に取り、水気を絞り3cm幅に切る。
だし汁10gとしょうゆ4gを混ぜ、ほうれん草に絡める。
粉チーズ16g、かつお節2g、いりごま9gを加えて全体をほぐすように和え、2皿へ分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
