料理のイラストは準備中です麺類和食
アボカドとツナのマヨうどん
- 20分
- 1人分 約283円
- 1人分 470kcal
- 材料 4品
- 食物繊維多め
- 脂質多め
エネルギー469.6kcal
たんぱく質13.2g
炭水化物49.8g
脂質27.5g
食物繊維6.5g
カルシウム21mg
鉄1.1mg
食塩1.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
食物繊維多め
- 食物繊維6.5g条件：6g以上
この線にした理由
S01は試合前に食物繊維の多いものを控える選択を示す。ふだんの食事ではよい特徴なので「控えめに」は試合直前に限る。6gはこのサイトの設定
脂質多め
- 脂質のエネルギー比52.3%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
マヨネーズ
しょうゆそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
卵:マヨネーズ、大豆:しょうゆ、大豆:マヨネーズ、小麦:しょうゆ、小麦:ゆでうどん
作り方
ゆでうどんを袋の表示に従って温め、冷水で冷やして十分に水を切り400g量る。アボカドの皮と種を除いた140gを一口大に切る。
アボカドにレモン汁10gをからめ、ツナ缶油漬70gを油ごと加える。マヨネーズ18gとしょうゆ6gを加えて混ぜる。
うどんを加え、アボカドをつぶしすぎないように和える。2等分して皿に盛り、すぐに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
