料理のイラストは準備中ですアボカドとツナのしょうゆマヨパスタ
- 20分
- 1人分 約225円
- 1人分 525kcal
- 材料 4品
- 回復（リカバリー）
- 食物繊維多め
- 脂質多め
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
- 炭水化物70.9g条件：50g以上
- たんぱく質18.9g条件：15g以上
この線にした理由
S03は試合後4時間に1g/kg/時（T057、60kgで60g/時）。運動後のたんぱく質0.25〜0.3g/kg（T014、体重60kgで15〜18g）。炭水化物は急速な回復で1〜1.2g/kg/時（T007、60kgで60〜72g/時）を1食でおおむね満たす目安として50g
- 食物繊維9g条件：6g以上
この線にした理由
S01は試合前に食物繊維の多いものを控える選択を示す。ふだんの食事ではよい特徴なので「控えめに」は試合直前に限る。6gはこのサイトの設定
- 脂質のエネルギー比38.2%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
- スパゲッティ（乾）175g（可食部を計量）
アボカド105g（可食部を計量）
ツナ缶（油漬）53g（可食部を計量）
マヨネーズ12g（大さじ約1.0）
しょうゆ15g（大さじ約0.8）
牛乳46.5g（大さじ約3.1）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦卵乳
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:牛乳、卵:マヨネーズ、大豆:しょうゆ、大豆:マヨネーズ、小麦:しょうゆ、小麦:スパゲッティ（乾）
作り方
スパゲッティ乾麺175gを塩なしの湯で袋の表示どおりにゆでる。アボカドの皮と種を除き、果肉105gを小さく切る。
ボウルにアボカド、ツナ缶油漬53gを油ごと入れ、マヨネーズ12g、しょうゆ15g、牛乳46.5g（約45ml）を混ぜる。アボカドの一部をつぶしてソースになじませる。
湯を切った麺をボウルに加え、ソースが全体にからむまで混ぜる。2等分して盛り、すぐに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。