料理のイラストは準備中です主食和食
納豆チーズトースト
- 10分
- 1人分 約114円
- 1人分 290kcal
- 材料 3品
- 練習後の補食
- 食物繊維多め
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー290.1kcal
たんぱく質16.8g
炭水化物32.8g
脂質12g
食物繊維6.1g
カルシウム183mg
鉄1.6mg
食塩1.3g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
練習後の補食
- エネルギー290.1kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物32.8g条件：25g以上
- たんぱく質16.8g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
食物繊維多め
- 食物繊維6.1g条件：6g以上
この線にした理由
S01は試合前に食物繊維の多いものを控える選択を示す。ふだんの食事ではよい特徴なので、試合直前だけ消化のよい料理を選ぶ（量を減らす話ではない）。6gはこのサイトの設定
脂質多め
- 脂質のエネルギー比38.3%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
しょうゆそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦乳大豆
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:ゴーダチーズ、大豆:しょうゆ、大豆:納豆、小麦:しょうゆ、小麦:食パン
作り方
納豆75gをしょうゆ3gとよく混ぜる。付属のたれとからしは使わない。
6枚切り食パン2枚に納豆を半量ずつ広げ、刻んだゴーダチーズを20gずつ散らす。
トースターでチーズが溶け、パンの縁に焼き色がつくまで焼く。熱い具に注意して食べやすく切る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
