料理のイラストは準備中です副菜和食
チンゲン菜のツナマヨ和え
- 10分
- 1人分 96kcal
- 材料 3品
エネルギー95.7kcal
たんぱく質5.4g
炭水化物2g
脂質8g
食物繊維1g
カルシウム86mg
鉄0.8mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
材料
マヨネーズ
鶏ガラスープの素
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い大豆鶏肉使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、卵:マヨネーズ、大豆:マヨネーズ、鶏肉:鶏ガラスープの素
作り方
チンゲン菜は根元を除いた可食部94gを洗い、茎と葉に分けて切る。耐熱容器に入れ水大さじ1を振り、ふんわりラップをする。
600Wで約2分加熱し、茎に火が通らなければ20秒ずつ追加する。粗熱を取り、水気を絞る。水煮ツナは汁を切り、正味54gを量る。
マヨネーズ16g、鶏ガラスープの素0.75g、炒りごま6gを混ぜ、チンゲン菜とツナを和えて2皿に分ける。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
