料理のイラストは準備中です副菜和食
オクラとツナのサラダ
- 10分
- 1人分 約71円
- 1人分 98kcal
- 材料 3品
エネルギー98.1kcal
たんぱく質5.8g
炭水化物3.5g
脂質7.8g
食物繊維2.1g
カルシウム57mg
鉄0.6mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
マヨネーズ
しょうゆ
酢そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む卵ごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、卵:マヨネーズ、大豆:しょうゆ、大豆:マヨネーズ、小麦:しょうゆ
作り方
オクラはヘタとガクを取り除いて68g量る。塩なしの湯で2分ほどゆでて水気をきり、冷まして斜め切りにする。
水煮ツナを缶汁ごと混ぜ、55g量る。いりごま4gをする。
マヨネーズ17g、しょうゆ3g、酢2.5g、ごまを混ぜ、オクラとツナを和える。汁も含めて2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
