料理のイラストは準備中です主菜中華
豚肉と豆苗のオイスター炒め
- 20分
- 1人分 363kcal
- 材料 6品
- たんぱく質
- 脂質多め
- お弁当・作り置き向き
エネルギー362.8kcal
たんぱく質23.6g
炭水化物14.5g
脂質23.7g
食物繊維3.8g
カルシウム34mg
鉄1.1mg
食塩1.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
なぜこの印がつくのか
たんぱく質
- たんぱく質23.6g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
脂質多め
- 脂質のエネルギー比60.9%条件：35%超
この線にした理由
S01は試合前に脂質の多いものを控える選択を示す。35%は食事摂取基準の目標量上限30%（T047）を超える目安としてこのサイトが設定
材料
- 豚ロース190g（可食部を計量）
豆苗（スプラウト）100g（可食部を計量）
にんじん146g（中サイズ約1.0本、可食部を計量）
片栗粉9g（大さじ約1.0）
酒22.5g（大さじ約1.5）
オイスターソース18g（大さじ約1.0）
ごま油12g（大さじ約1.0）
しょうゆ6g（小さじ約1.0）
しょうが2.5g（小さじ約0.5）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま豚肉
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ、豚肉:豚ロース
作り方
豚ロース薄切り190gを食べやすく切り、酒22.5g、おろししょうが2.5g、片栗粉9gをもみこむ。にんじんはへたを除いた146gを細切り、豆苗は根元を除いた100gを半分の長さに切る。
フライパンにごま油12gを中火で熱し、肉とにんじんを炒める。ふたをして弱火で約3分加熱し、肉全体が75℃で1分以上加熱されにんじんに火が通ったことを確認する。
豆苗、オイスターソース18g、しょうゆ6gを加え、中火で豆苗に火が通るまで炒め合わせて2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
