料理のイラストは準備中です副菜洋食
ツナと玉ねぎのオムレツ
- 20分
- 1人分 約115円
- 1人分 150kcal
- 材料 4品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー149.8kcal
たんぱく質11.9g
炭水化物4.8g
脂質10.1g
食物繊維0.6g
カルシウム44mg
鉄1.1mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
- 卵105g（可食部を計量）
玉ねぎ55g（中サイズ約0.3個、可食部を計量）
ツナ缶（水煮）58g（可食部を計量）
牛乳21g（大さじ約1.4）
オリーブオイル8g（大さじ約0.7）
ケチャップ15g（大さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
作り方
玉ねぎは可食部55gをみじん切りにする。ツナ水煮缶は汁を切り、固形分58gを量る。卵は殻を除いて105gを量り、牛乳21gと混ぜる。
小さめのフライパンにオリーブオイル4gを熱し、玉ねぎを透き通るまで炒める。粗熱を取ってツナとともに卵液に加える。
同じフライパンに残りの油4gを熱し、卵液を流して大きく混ぜる。固まり始めたら半分に折り、ふたをして弱火で中心に液状の卵が残らなくなるまで加熱する。2等分してケチャップを半量ずつ添える。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
