料理のイラストは準備中です主食和食
しょうゆ焼きおにぎり
- 20分
- 1人分 278kcal
- 材料 1品
- 試合前の補食
- お弁当・作り置き向き
エネルギー277.6kcal
たんぱく質4.5g
炭水化物59g
脂質3g
食物繊維2.2g
カルシウム7mg
鉄0.3mg
食塩1.3g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。
なぜこの印がつくのか
試合前の補食
- エネルギー277.6kcal条件：350kcal以下
- 炭水化物59g条件：25g以上
- 脂質3g条件：7g以下
- 食物繊維2.2g条件：3g以下
この線にした理由
試合前1〜4時間に1〜4g/kg（T008）のうち、直前に近い時間は少量・消化のよいものを選ぶという考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
- ごはん300g（可食部を計量）
しょうゆ18g（大さじ約1.0）
みりん12g（大さじ約0.7）
ごま油5g（小さじ約1.2）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
温かいご飯300gにしょうゆ6gを混ぜ、4等分する。清潔なラップで厚さをそろえて握り、ラップを外して形を落ち着かせる。
残りのしょうゆ12gとみりん12gを混ぜる。フライパンにごま油5gを広げ、おにぎりを並べて弱めの中火にかける。底が固まるまで動かさず、裏返して反対面も焼く。
弱火にして合わせ調味料を少しずつ両面へ分けて塗り、その都度返して水分を飛ばす。焦がさないよう焼き色を確認しながら全量を使い、1人2個ずつ盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
