料理のイラストは準備中です主食和食
じゃこおかかおにぎり
- 10分
- 1人分 約145円
- 1人分 298kcal
- 材料 3品
- 試合前日・当日
- 試合前の補食
- 練習後の補食
エネルギー297.8kcal
たんぱく質8.1g
炭水化物67g
脂質0.8g
食物繊維2.7g
カルシウム32mg
鉄0.4mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
試合前日・当日
- 炭水化物67g条件：60g以上
- 炭水化物のエネルギー比86.7%条件：55%以上
- 脂質のエネルギー比2.4%条件：25%以下
- 食物繊維2.7g条件：5g以下
この線にした理由
サッカー特化のS03は試合前日・当日に6〜8g/kg、キックオフ3〜4時間前に1〜3g/kg（T051・T053）。S01は試合前の準備で炭水化物を多くとり、食物繊維・残りかすの少ないもの、脂質・食物繊維の多いものを控える選択を示す。60gは体重60kgで試合前1〜4g/kg（T008）の下限1g/kgに相当。比率と食物繊維の線はこのサイトの設定
試合前の補食
- エネルギー297.8kcal条件：350kcal以下
- 炭水化物67g条件：25g以上
- 脂質0.8g条件：7g以下
- 食物繊維2.7g条件：3g以下
この線にした理由
試合前1〜4時間に1〜4g/kg（T008）のうち、直前に近い時間は少量・消化のよいものを選ぶという考え方。数値の線はこのサイトの設定
練習後の補食
- エネルギー297.8kcal条件：400kcal以下
- 炭水化物67g条件：25g以上
- たんぱく質8.1g条件：8g以上
この線にした理由
食事まで時間があくときのつなぎ。リカバリーの目安（R03）の半分程度を補う考え方。数値の線はこのサイトの設定
材料
しょうゆそろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
温かいご飯360gを用意する。かつお節3.7gにしょうゆ4gを少しずつかけて混ぜる。
ご飯に調味したかつお節とちりめんじゃこ10gを加え、米粒をつぶさないよう全体を混ぜる。
4等分して清潔なラップで軽く握る。1人2個を目安に盛り、作ったら早めに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。