料理のイラストは準備中です副菜和食
ほうれん草のしらす和え
- 15分
- 1人分 約128円
- 1人分 37kcal
- 材料 4品
- お弁当・作り置き向き
エネルギー37.3kcal
たんぱく質3.6g
炭水化物1.6g
脂質2.2g
食物繊維1.3g
カルシウム68mg
鉄0.5mg
食塩0.6g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
しょうゆ
ごま油
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
根元を除いたほうれん草90gを洗い、沸騰した湯へ茎から入れ、葉まで火を通す。
冷水に取り、水気を絞って3cmに切る。しょうゆ2gとごま油2gを混ぜる。
ほうれん草、しらす干し20g、いりごま3gを調味液に加えて和え、均等に2皿へ盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
