料理のイラストは準備中ですほうれん草とベーコンのミルククリームパスタ
- 25分
- 1人分 約260円
- 1人分 584kcal
- 材料 6品
- 回復（リカバリー）
- たんぱく質
- 食物繊維多め
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
なぜこの印がつくのか
- 炭水化物89g条件：50g以上
- たんぱく質24.5g条件：15g以上
この線にした理由
S03は試合後4時間に1g/kg/時（T057、60kgで60g/時）。運動後のたんぱく質0.25〜0.3g/kg（T014、体重60kgで15〜18g）。炭水化物は急速な回復で1〜1.2g/kg/時（T007、60kgで60〜72g/時）を1食でおおむね満たす目安として50g
- たんぱく質24.5g条件：20g以上
この線にした理由
S03は1食0.4g/kg以上（T059、60kgで24g）。1回あたり0.3g/kg（T015、60kgで18g）、20〜40g/回（T028）、0.25g/kg（T034）の下限側
- 食物繊維8.3g条件：6g以上
この線にした理由
S01は試合前に食物繊維の多いものを控える選択を示す。ふだんの食事ではよい特徴なので「控えめに」は試合直前に限る。6gはこのサイトの設定
材料
- スパゲッティ（乾）200g（可食部を計量）
ベーコン59g（可食部を計量）
ほうれん草90g（可食部を計量）
バター（有塩）12g（大さじ約1.0）
薄力粉12g（大さじ約1.3）
牛乳309g（大さじ約20.6）
にんにく5.5g（小さじ約1.1）
塩1g（小さじ約0.2）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含む小麦乳豚肉
含むことが多い大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
乳:バター（有塩）、乳:牛乳、大豆:ベーコン、小麦:スパゲッティ（乾）、小麦:薄力粉、豚肉:ベーコン
作り方
ほうれん草90gを塩なしの熱湯でゆで、冷水にとって水気を絞り3cmに切る。ベーコン59gを細切り、にんにく5.5gをみじん切りにする。乾麺200gを別の塩なしの湯で表示時間どおりにゆでる。
フライパンに有塩バター12gとにんにく、ベーコンを入れ弱めの中火で炒める。薄力粉12gを振り入れ、粉っぽさがなくなるまで弱火で炒める。牛乳309g（300ml）を少しずつ加えて混ぜる。
ソースを弱火で混ぜながらとろみがつくまで煮て、塩1gとほうれん草を加える。湯を切った麺を加えてよくからめ、2等分してすぐに盛る。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。