料理のイラストは準備中です副菜和食
豆腐とトマトのサラダ
- 10分
- 1人分 約83円
- 1人分 136kcal
- 材料 3品
エネルギー136.4kcal
たんぱく質8.4g
炭水化物6.4g
脂質9.3g
食物繊維1.9g
カルシウム127mg
鉄1.9mg
食塩0.5g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
- 木綿豆腐210g（可食部を計量）
トマト107g（中サイズ約0.7個、可食部を計量）
しょうゆ7.5g（小さじ約1.2）
酢12.5g（大さじ約0.8）
ごま油6g（大さじ約0.5）
砂糖（上白糖）3g（小さじ約1.0）
いりごま4g（小さじ約1.3）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま大豆
含むことが多い小麦使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、大豆:木綿豆腐、小麦:しょうゆ
作り方
木綿豆腐210gを水切りせず一口大に切る。トマトはへたを除いた可食部107gを量り、食べやすく切る。いりごま4gをする。
ボウルにしょうゆ7.5g、酢12.5g、砂糖3gを入れて溶かし、ごま油6gとすったごまを混ぜる。
豆腐とトマトを加え、豆腐を崩しすぎないように和える。ドレッシングも含めて2等分し、作ったらすぐに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
