料理のイラストは準備中です副菜和食
ピーマンのおかか和え
- 10分
- 1人分 約108円
- 1人分 27kcal
- 材料 2品
エネルギー27.3kcal
たんぱく質1.9g
炭水化物3.1g
脂質1.2g
食物繊維1.3g
カルシウム7mg
鉄0.4mg
食塩0.4g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
しょうゆ
ごま油そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
ピーマンはへたと種を除いて115g量り、洗って細切りにする。耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをかける。
電子レンジ600Wで1分30秒を目安に加熱する。硬ければ20秒ずつ追加し、全体がしんなりするまで温める。蒸気に注意してラップを外す。
出た汁は捨てず、しょうゆ5g、ごま油2g、かつお節3gを加えて和える。全体を混ぜ、2等分する。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
