料理のイラストは準備中です副菜和食
トマトとわかめのごまサラダ
- 15分
- 1人分 約143円
- 1人分 68kcal
- 材料 3品
エネルギー67.7kcal
たんぱく質1.6g
炭水化物7.4g
脂質4g
食物繊維1.9g
カルシウム37mg
鉄0.5mg
食塩0.7g
栄養は1人分（大人の量）を日本食品標準成分表（八訂）増補2023年で計算。サッカー向けの印は、日本サッカー協会（JFA）栄養ガイドライン・UEFAの声明・日本人の食事摂取基準をもとにした、このサイトの判定です。値段は総務省 小売物価統計調査（2025年）からの目安です。
材料
- トマト182g（中サイズ約1.3個、可食部を計量）
塩蔵わかめ（塩抜き）30g（大さじ約3.0）
玉ねぎ47g（中サイズ約0.2個、可食部を計量）
しょうゆ6g（小さじ約1.0）
酢10g（大さじ約0.7）
ごま油6g（大さじ約0.5）
いりごま3g（小さじ約1.0）
そろえた材料は、左の丸を押すと印がつきます
アレルギー（特定原材料など）
含むごま
含むことが多い小麦大豆使う商品（しょうゆ・だしなど）の表示で確かめてください
お子さんのアレルギーを1週間の献立の「条件」で入れておくと、当てはまるレシピに注意が出て、献立・検索から外れます。
どの材料からか
ごま:いりごま、ごま:ごま油、大豆:しょうゆ、小麦:しょうゆ
作り方
湯通し塩蔵わかめを製品の表示に従って洗い、塩抜きして水気を切った状態で30g量る。食べやすい長さに切る。トマトはへたを除いて182g量り、一口大に切る。
皮をむいた玉ねぎ47gを薄切りにし、約5分水にさらしてよく水気を切る。しょうゆ6g、酢10g、ごま油6gを混ぜる。
トマト、わかめ、玉ねぎを合わせ調味料で和え、いりごま3gを振る。和え汁も含めて2等分し、すぐに食べる。
作った記録
作ったら記録しておくと、子どもの好みがわかります（この端末に保存）。
