暑い日の水分と塩分
暑さ指数（WBGT）で判断する
日本スポーツ協会の「熱中症予防運動指針」は、暑さ指数（WBGT）に応じた運動の目安を示しています。
| 暑さ指数（WBGT） | 段階 | 目安 |
|---|---|---|
| 31以上 | 運動は原則中止 | 特別の場合以外は中止。特に子どもは中止（T069） |
| 28〜31 | 厳重警戒 | 激しい運動は中止。10〜20分おきに休憩し、水分・塩分を補給（T070） |
| 25〜28 | 警戒 | 積極的に休憩。激しい運動では30分おきくらいに休憩（T071） |
| 21〜25 | 注意 | 運動の合間に積極的に水分・塩分を補給（T072） |
| 21未満 | ほぼ安全 | 適宜、水分・塩分を補給。この条件でも熱中症は起こりうる（T073） |
実際に練習や試合をするかは、指導者や大会主催者の判断にしたがってください。
何を、どれくらい飲む？
- 飲み物：汗では塩分も失われます。食塩0.1〜0.2%（100mlあたり0.1〜0.2g）、糖質4〜8%の飲み物を、5〜15℃に冷やして飲むのがおすすめです（T074・T077・T078）。スポーツドリンクが手軽です。
- 量：運動による体重の減少が2%を超えないように補給します（T075）。のどの渇きに応じて自由に飲むと、2%以内に収まるとされています（T079）。
- 練習のあと：失った水分の150%を目安に、数時間かけて補給します（T085）。体重が1kg減っていたら1.5Lです。
体重を測ってみよう
練習の前と後に体重を測ると、汗で失った水分がわかります。このサイトの「水分の計算」に入れると、練習後に飲む量の目安が出ます。
急に暑くなった日は特に注意
夏の初めや合宿の初日など、急に暑くなったときに熱中症が多く起きています。暑さに慣れるまでの数日間は、軽く短い練習から少しずつ増やしましょう（T076）。
出典：日本スポーツ協会「熱中症予防のための運動指針」「熱中症予防5ヶ条」「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」、日本サッカー協会「JFA栄養ガイドライン」
出典：T069〜T079（日本スポーツ協会 S14）、T085（JFA栄養ガイドライン）（出典の一覧は「出典」のページを参照）