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サッカー選手のごはん
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汗の量と水分チェック
練習の前と後に体重をはかると、汗で失った水分の量がわかります。体重の減少が2%を超えないように飲むのが目安です(日本スポーツ協会)。
練習前の体重(kg)
練習後の体重(kg)
練習中に飲んだ量(ml)
練習中のトイレ(ml・わかれば)
練習の時間(分)
暑さ指数 WBGT(任意)
はかるときは、同じ服装(できれば下着だけ)で、汗をふいてから。