合宿・遠征の食事の目安
年代ごとの人数と日程を入れると、チーム全体の1日の量の目安が出ます。体重は年齢・性別の参照体重（食事摂取基準2025）で計算します。宿や仕出しとの相談の資料にどうぞ。
選手
日程
チーム全体の1日の目安
| 日 | 人数 | エネルギー | 炭水化物 | たんぱく質 | ごはん（炊いた量） | 水分（試合・練習前） |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日目強い練習 | 25人 | 66,609kcal | 6,144〜8,192g | 1,275g以上 | 約8.3kg | 約5.1L |
| 2日目試合当日 | 25人 | 66,609kcal | 6,144〜8,192g | 1,275g以上 | 約8.3kg | 約7.2L |
| 3日目試合当日 | 25人 | 66,609kcal | 6,144〜8,192g | 1,275g以上 | 約8.3kg | 約7.2L |
ごはんは期間全体で 炊いた量 約24.8kg（お米 約11.7kg）
- 炭水化物・たんぱく質は UEFA声明などの体重あたりの値（ジュニア）。ごはんは、炭水化物の目安の下限の半分をごはんでとるとして計算（このサイトの解釈。残りはパン・めん・いも・果物・補食など）
- お米は、ごはん100gが精白米47gにあたる（成分表 01088 備考）として計算
- 水分は試合の日は7ml/kg、それ以外は5ml/kg（練習・試合の2〜4時間前の量。T054）。試合中・練習中の分は別に用意する
- 試合の前日・当日は、消化のよい料理（揚げ物・刺身・生卵などは試合のあとに）にしてもらうよう、宿に伝えておくと安心です（T091）
- アレルギーのある選手は、宿・仕出しに個別に伝えてください